O Bike Indoor (Spinning)  é uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada com uma bicicleta desenhada especialmente para a modalidade, que permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treino. O Spinning proporciona um alto gasto calórico (emagrece com eficiência), fortalecendo a musculatura dos membros inferiores e proporciona melhora do VO2 máx (treino cardiorespiratório) o qual pode prepará-lo também para outras atividades.

O Spinning (vem do inglês, ato de girar ou pedalar) e é um método de treino intervalado, onde o objetivo principal é o aumento da capacidade cardiovascular, através do controle da Frequência Cardíaca (FC). Contrariamente ao treino com uma bicicleta normal em rolos, no Spinning as pernas nunca param de girar desde o início até ao final da aula. Na bicicleta de Spinning não há "roda livre". A força da pedalada é transmitida a uma roda com cerca de 30 Kg que roda constantemente. No entanto pode ser rapidamente parada recorrendo a um travão.

As aulas têm duração de 40-60 minutos, onde são simuladas manobras próprias do ciclismo. Os exercícios simulam vários tipos de percursos de bicicleta, como subidas, descidas, pedalar em plano ou em paisagens diversas (depende da criatividade do professor). Na bicicleta existe um graduador de carga, onde cada pessoa controla a força com que pedala de acordo com a sua resistência.

Sempre ao som de músicas selecionadas e apropriadas, o professor conduz a aula, procurando a melhoria da performance do aluno. Uma aula de Spinning bem dada é sempre uma festa. O tempo passa sem darmos por ele e os praticantes no final devem estar cansados, mas com vontade de continuar.

A descontração e o espírito de camaradagem, convívio e motivação mútua são fundamentais. Não existem duas aulas iguais. A combinação de exercícios, ritmos e posições na bicicleta são infinitas. A escolha das músicas é fundamental e depende muito do gosto e métodos do professor. Podemos participar em aulas relaxadas e de baixa intensidade aos som de músicas mais ou menos suaves (para principiantes) a aulas em que o professor mais parece um sargento impondo ordens e objetivos aos alunos, sempre acompanhadas por músicas com ritmos diabólicos (para alunos exigentes e bem preparados). 

- Chegue sempre antes do início da aula, para que tenha tempo de conhecer o instrutor, ajustar a bicicleta e recolher alguns conselhos. Lembre-se que o professor recebeu um longo treino para esta atividade e sabe exatamente do que um iniciante precisa.

- Traga uma toalha para absorver o excesso de suor e manter as mãos secas, evitando que escorreguem do guiador da bicicleta. Não se esqueça de que não existe movimento de ar.

- Hidrate-se. O exercício não lhe fará bem se você não repuser as necessidades orgânicas de líquidos.

- Use calções apropriadas para ciclismo (almofadados) e roupas leves.

- Vá para a aula bem alimentado (alimentos leves e de fácil digestão) embora sem excessos. Exercitar-se com pouca energia irá ficar rapidamente cansado (o Spinning é muito cansativo). Nunca faça a aula sem que tenham decorrido 3 horas desde a última refeição

- Antes da aula, faça alongamento dos membros inferiores antes de subir na bike e só depois comece o aquecimento.

- Durante as pedaladas, olhe para o chão dois metros à frente da roda, para evitar dores no pescoço.

- Se precisar parar rapidamente, puxe o travão, NUNCA tente parar a roda "travando" com as pernas. Esta a é a maior dificuldade para quem está habituado a pedalar numa bike normal (com roda livre). Nunca se esqueça de que no Spinning os pedais estão SEMPRE a girar.

- Coloque o atacador dentro dos sapatos para evitar que eles se enrosquem na pedaleira.

Antes da aula, é necessário fazer ajustes na bicicleta em que vamos treinar.

Ajuste a altura do selim de maneira a que crie um ângulo de 5 graus no joelho quando pedalar. É fácil ver este angulo quando os movimentos forem lentos.

 Se a cintura do aluno estiver balançando muito no selim, pode indicar que a posição do assento está muito alta. Estando em pé ao lado da bicicleta, a cabeça do fémur deverá ficar na altura do selim.

O ajuste horizontal faz-se medindo um antebraço do selim para o guiador. Os pés devem estar bem encaixados nos pedais (estribos ou pedais de encaixe) para possibilitar o movimento de 360º em equilíbrio e solicitar os músculos agonistas e antagonista, proporcionando um treinamento muscular harmonioso. O aluno ao sentar na bicicleta deve observar se os pés estão bem fixos e corretamente assentes sobre o eixo do pedal. Pedalar com a ponta dos pés sobrecarrega os músculos gémeos e se o eixo do pedal estiver no meio dos pés, a sobrecarga será nos músculos da frente da perna (tibiais anteriores). O guiador deve ser regulado na mesma altura do selim permitindo conforto ao tronco e membros superiores nas diversas manobras da aula, se ficar muito baixo, pode sobrecarregar a coluna.

As lesões mais encontradas nos praticantes de Spinning, são resultantes do mau ajustamento da bicicleta pelos alunos para a aula ou de movimentos errados durante a mesma. Qualquer pessoa pode participar numa aula de Spinning desde que esteja bem de saúde, não tenha problemas ortopédicos ou de postura (as contra-indicações são, especificamente, para quem sofre de problemas de joelho e região lombar). Estes problemas podem ser agravados se houver uma pré-disposição do aluno para tais problemas, assim como o mau uso das normas de segurança e da bicicleta